Suppléments
Les sols d’aujourd’hui sont appauvris en raison de la monoculture. Effectivement, il a été mesuré scientifiquement que les aliments contiennent moins de vitamines et minéraux qu’auparavant. Pour cette raison, la supplémentation peut être bénéfique afin de pallier à ce problème. Par ailleurs, il est important de rééquilibrer la flore intestinale lorsque l’on est atteint de l’encéphalomyélite myalgique ou de la Covid-longue. La prise de suppléments, prébiotique et probiotique peut aider à rétablir la fonction optimale du microbiote et à soutenir le système immunitaire.
Chaque personne a une constitution biologique unique en raison de variations génétiques, épigénétiques et d’antécédents de santé. La génétique se réfère aux informations contenues dans l’ADN, qui peuvent déterminer comment le corps fonctionne et réagit à divers stimuli. L’épigénétique, en revanche, se réfère aux modifications de l’expression des gènes sans changement de la séquence d’ADN, souvent influencées par des facteurs environnementaux, le régime alimentaire, le stress, le mode de vie et d’autres facteurs. Ces influences peuvent modifier le comportement des cellules du corps de manière significative. Cela signifie que les besoins nutritionnels et les réactions aux suppléments peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre.
Pour évaluer l’efficacité d’un supplément, il est recommandé de l’essayer pendant une période d’au moins 3 mois. Voici pourquoi:
- Temps d’adaptation : Le corps peut avoir besoin de temps pour s’adapter à un nouveau supplément et pour démontrer des effets. Certains suppléments, en particulier ceux qui agissent sur les processus biologiques complexes, peuvent prendre plusieurs semaines à plusieurs mois pour produire des résultats visibles.
- Observation des effets : Une période de trois mois permet de mieux observer les effets potentiels, positifs ou négatifs, du supplément. Cela inclut la surveillance des changements dans les niveaux d’énergie, la fonction immunitaire, la digestion, l’humeur, etc.
- Évaluation à long Terme : Une période plus longue permet de voir si les effets bénéfiques sont durables et si des effets secondaires apparaissent au fil du temps.
Cependant, il est également important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous avez des conditions de santé préexistantes ou prenez des médicaments.
Voici un exemple de suppléments qui peuvent soutenir le corps :
- Multi-vitamine (contenant un complexe de vitamine B)
- Vitamine D
- Vitamine C
- Omega-3
- Soutien à la mitochondrie (Acetyl-L-Carnitine, coenzyme Q10, NAD, etc.)
- Vitamine B12
- Magnésium bisglycinate
- Probiotique
- Prébiotique (kombucha non sucré, légumes fermenté, kimchi, miso, kéfir, etc.)
- Aliments ou tisanes amers. Ex : Chardon-Marie, artichaud, racine de pissenlit torréfié (goût similaire au café) ou boldo
Il est suggéré d’intégrer un supplément à la fois et de manière très progressive afin de s’assurer qu’il est bien toléré par le corps.
Voici une liste de marques de suppléments de bonne qualité (non exhaustive) :
- AOR
- ATP-Lab
- Bioclinic
- Biotics Research
- Design for Health
- doTERRA
- Integrity Health Naturals
- Metagenics
- Naturals factors
- NIH supplements
- Orthomolecular
- RenewLife
- XPN
- Xymogen
- Etc.
Voici une liste de commerce physique ou en ligne (non exhaustive), où vous procurer des suppléments :
- https://unytii.com?sca_ref=6369605.Uv7W0VqLNC, code promo 15%: clavallee15
- www.avril.ca
- www.doterra.com/CA/fr
- www.lamoisson.com
- https://marchestau.com/
- Etc.
Troubles du système digestif :
Si vous souffrez de troubles digestifs importants, tels que ceux présentés dans l’encadré suivant, vous pouvez consulter un professionnel en alimentation fonctionnelle, un naturopathe ou un naturothérapeute, afin d’équilibrer la diversité de votre microbiote. Améliorer votre flore intestinale aura un impact positif sur votre santé digestive.
Troubles digestifs importants :
- Syndrome du côlon irritable
- SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)
- Intestin perméable
- Dysbiose
- Candida
- Etc.
Soutien immunitaire :
En plus de la supplémentation, voici quelques plantes et épices qui peuvent vous aider à soutenir votre système immunitaire :
- Clou de girofle : riche en antioxydants, il peut aider à stimuler le système immunitaire.
- Ail : possède des propriétés antimicrobiennes et antivirales.
- Cannelle : contient des composés antioxydants et anti-inflammatoires.
- Curcuma : son principal composé actif, la curcumine, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
- Gingembre : possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Cumin : riche en fer et en antioxydants, il peut aider à renforcer le système immunitaire.
- Cardamome : contient des composés antioxydants et peut aider à améliorer la digestion.
- Origan : possède des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes.
- Échinacée : souvent utilisée pour stimuler le système immunitaire et réduire la durée des rhumes.
- Ginseng : peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer l’énergie.
- Astragale : utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour renforcer le système immunitaire.
- Muscade : contient des nutriments bénéfiques pour la santé, y compris des antioxydants.
Ces plantes sont disponibles sous forme d’herbe ou d’huiles essentielles. La consommation des huiles essentielles doit être faite avec prudence. Plusieurs huiles sur le marché sont adultéré et de qualité insuffisante, surtout en ce qui à trait à la consommation interne. La seule compagnie pour laquelle la prise interne d’huiles essentielles est sécuritaire et autorisé par Santé Canada est doTERRA.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à base de plantes, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Vous pouvez prendre un rendez-vous avec moi pour un accompagnement personnalisé :