Repos et sommeil
Repos efficace
On peut à tort croire que regarder la télévision ou surfer sur les réseaux sociaux sont des périodes de repos, mais ce n’est pas le cas. Le cerveau est surstimulé et ces activités ne permettent pas de se reposer. Il est judicieux de limiter l’exposition aux écrans de divertissement à 2 heures par jour.
Les périodes de repos efficaces peuvent comprendre:
- Pratiquer la méditation ou l’autohypnose (avec ou sans support audio)
- Écouter de la musique douce
- Pratiquer la contemplation
- Lire un roman si l’état le permet (limiter la lecture d’articles scientifiques ou les nouvelles, car la stimulation est plus grande et cela ne favorise pas la détente)
- Écouter un livre audio
- Passer du temps en nature
- Autre activité de détente.
Il est également important de faire des choses que l’on aime et qui nous procurent de la joie tous les jours. Il est important de trouver de nouvelles activités plus faciles si celles que vous aimiez ne sont plus accessibles en raison de la maladie.
Saines habitudes de sommeil :
Le sommeil joue un rôle crucial dans la réparation et la récupération du corps. L’objectif est d’améliorer la qualité et la quantité du sommeil en stabilisant le cycle circadien. Voici quelques stratégies qui permettent d’y arriver :
- Se lever et de se coucher à la même heure (+/-30 minutes).
- Se coucher tôt pour caler le cycle circadien avec le soleil. (avant 22h)
- S’exposer au soleil 20-30 minutes au lever
- Passer du temps dehors au soleil pendant la journée
- Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga doux en soirée
- Créer un environnement propice au sommeil : chambre sombre, fraîche et calme
- Éviter de manger après 20h
- Éviter les écrans 2h avant l’heure du coucher
- Diminuer l’éclairage 2h avant l’heure du coucher
- Éviter de boire beaucoup de liquides 2h avant le coucher pour éviter ou limiter les levers nocturnes pour aller à la toilette
Si ces mesures sont insuffisantes, certains suppléments ou huiles essentielles peuvent favoriser le sommeil. Voici quelques exemples* :
- Magnésium bisglycinate au coucher
- Mélatonine
- Huilles essentielles de Lavande (doTERRA)
- Huilles essentielles de Serenity (doTERRA)
- 5-http au coucher
Essayer un supplément ou une huile essentielle à la fois pendant au moins un mois, afin de bien évaluer s’il a un effet positif pour vous.
*Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à base de plantes, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Vous pouvez prendre un rendez-vous avec moi pour un accompagnement personnalisé :