Comprendre et appliquer le PACING: Une stratégie essentielle pour retrouver un équilibre

Comprendre et appliquer le PACING: Une stratégie essentielle pour retrouver un équilibre

Le PACING, ou gestion équilibrée de l’énergie, est bien plus qu’une simple méthode : c’est un véritable mode de vie pour ceux et celles qui vivent avec des conditions invalidantes ou une fatigue chronique. Inspiré par le principe de travailler avec son corps plutôt que contre lui, le PACING peut être une clé essentielle pour réduire les épisodes d’épuisement et améliorer la qualité de vie au quotidien.

Qu’est-ce que le PACING ?

Le PACING est une stratégie qui consiste à équilibrer ses activités et ses périodes de repos de manière à ne pas dépasser les limites de son énergie disponible. L’objectif est de maintenir un niveau d’énergie stable en évitant les pics et les creux qui aggravent les symptômes. C’est une façon d’être à l’écoute de son corps et de planifier ses journées pour prévenir l’épuisement.

Pour y parvenir, il est essentiel de reconnaître et de respecter ses limites, ce qui peut parfois être difficile dans un monde où la productivité est souvent valorisée au détriment de la santé.

Les principes clés du PACING

1. Identifier ses limites : Le PACING commence par une observation attentive de vos propres seuils d’énergie. Cela implique de reconnaître les signaux que votre corps vous envoie lorsque vous approchez de vos limites. Soyez à l’écoute des petits signaux, comme une légère augmentation de la température corporelle, un étourdissement subtile, une légère vision floue ou encore une sensation d’agitation. Ces signes précoces sont autant d’indicateurs qu’il est temps de ralentir ou de prendre une pause.

2. Alterner activités et repos : Le PACING encourage à incorporer des pauses planifiées dans votre journée, avant même de ressentir de la fatigue. Ces pauses préventives aident à maintenir un seuil d’énergie plus stable et constant, évitant ainsi les variations trop marquées qui mènent à l’épuisement.

3. Planification et priorisation : En hiérarchisant les tâches et en éliminant celles qui ne sont pas essentielles, vous pouvez réduire le stress et préserver vos forces pour les activités qui comptent vraiment.

4. Utiliser des aides au quotidien : Des outils comme des agendas, des rappels, des alarmes ou des applications peuvent vous aider à structurer vos journées et à suivre vos progrès.

Pourquoi le PACING est-il bénéfique ?

Pour les personnes vivant avec des conditions comme l’encéphalomyélite myalgique (EM/SFC), la fibromyalgie ou d’autres maladies invalidantes, le PACING peut :

• Réduire les crises d’épuisement : En maintenant un niveau d’énergie stable, vous minimisez les risques de crash ou de malaises post-efforts – ces moments où le corps lâche soudainement après avoir dépassé ses limites – ainsi que les aggravations des symptômes. Même une activité légère peut entraîner une aggravation des symptômes : une fatigue extrême, des symptômes pseudo-grippaux, des douleurs accrues, un brouillard mental, etc. Ces épisodes nécessitent ensuite de longues périodes de repos forcé pour récupérer.

• Améliorer la qualité de vie : Vous pouvez accomplir davantage en planifiant intelligemment vos activités.

• Favoriser un état émotionnel positif : Moins d’épuisement signifie moins de frustration et plus de contrôle sur votre quotidien.

Les tâches simples peuvent être très exigeantes

Lorsque l’on vit avec une condition invalidante ou une fatigue chronique, même des activités quotidiennes simples peuvent devenir épuisantes. Cela peut inclure :

• Préparer un repas : Couper les légumes, surveiller la cuisson, rester debout, tout cela demande à la fois énergie physique et concentration.

• Prendre une douche : Se tenir debout, réguler la température de l’eau, se laver et s’essuyer peuvent sembler insignifiants, mais exigent un effort considérable.

• Discuter avec quelqu’un : Maintenir une conversation, écouter et répondre sollicitent beaucoup d’énergie cognitive et émotionnelle.

• Rester assis longtemps : Être assis de manière prolongée peut causer de la douleur ou de l’inconfort physique.

• Être exposé à un environnement bruyant : Les stimuli sonores ou visuels intenses peuvent rapidement déclencher la fatigue et l’épuisement mental.

Ces exemples montrent à quel point il est crucial d’évaluer et de respecter son niveau d’énergie pour éviter l’épuisement.

Comment commencer avec le PACING ?

1. Écoutez votre corps : Prenez le temps d’identifier vos symptômes, vos énergies hautes et basses, et notez-les dans un journal. Cela vous aidera à repérer vos schémas personnels.

2. Faites des pauses régulières : Planifiez des pauses stratégiques avant que vous ne soyez fatigué(e). Par exemple, après 20 à 30 minutes d’activité, reposez-vous 5 à 10 minutes.

3. Fixez des limites : Déterminez une durée raisonnable pour vos activités, et respectez cette limite, même si vous vous sentez capable de continuer.

4. Priorisez et déléguez : Identifiez les tâches essentielles et voyez ce qui peut être remis à plus tard ou confié à quelqu’un d’autre.

5. Soyez patient(e) : Le PACING est un processus d’apprentissage. Il faut du temps pour comprendre vos limites et ajuster vos habitudes en conséquence.

Un chemin vers le mieux-être

Adopter le PACING n’est pas un signe de faiblesse, mais une démarche intelligente pour prendre soin de vous et vivre en harmonie avec votre état de santé. En respectant vos limites, vous pouvez réduire la fatigue chronique, restaurer votre énergie et retrouver une vie plus équilibrée.

Alors, pourquoi ne pas essayer ? Commencez petit à petit, soyez à l’écoute de votre corps, et voyez comment cette stratégie peut transformer votre quotidien.